突然ですが、(いろいろあって)5月くらいからTABATA式をやっております。
20秒間全力で運動し、10秒のインターバル。これを8回繰り返すやつです。
種目もマウンテンクライマーやスクワットなどいろいろありますが
自分は全身運動のバーピーでやることにしました。
頻度ですが、5月は週1~2回を目標に始めましました。
週1~2回というと少ない感じがしますが
身体を(あの地獄に)慣れさせることと、怪我の予防
そして、何より習慣化を目指したかったので
少ない頻度で始めることにしました。
ちなみに某メンタリストさんはモーニングルーティーンでこれを(毎日!)行っているそうなのですが
某メンタリストさんが行っているのは「ノルウェー式HIIT」といって
4分間最大心拍の80~90%の心拍数でバーピーを行い、3分間軽い運動。
これを4セットもやるそうです。
しかも毎日。。。
信じられません。。。
私も試しにいつものTABATA式バーピーを3分間のインターバルで2セット試してみたところ
出来ないこともなさそうでした。(半日ほど放心状態でしたが)
そして、これを続けることで得えられる効果はたくさんあるそうで
①持久力の向上
②基礎代謝の向上
③脳の老廃物(タンパク)の除去による認知症予防
④うつ病予防
⑤アンチエイジング
⑥等々
いちばん驚いたのは③の脳の老廃物を除去する効果があることと④のアンチエイジング効果です。
③は、ある程度息が上がる運動を一定時間行うことで脳の血流が向上し、これにより脳の老廃物が除去されるのだとか。
運動が認知症予防になることは聞いたことがありますが、こういうことなんですね~。
④は細胞のミトコンドリアの活動量がアップし、最大酸素摂取量が向上する?ことでエネルギー生産が上がる?のだとか。。。
…。
すみません。
これに関しては、かなりあやふやなので関心がある方は自分で調べてください。
ということで(?)
TABATAを4セット(ノルウェー式)、週3で出来るように頑張っていこうと思います。