TABATA式で無限の持久力を得る。

オス。

突然ですが、（いろいろあって）5月くらいからTABATA式をやっております。

20秒間全力で運動し、10秒のインターバル。これを8回繰り返すやつです。

種目もマウンテンクライマーやスクワットなどいろいろありますが

自分は全身運動のバーピーでやることにしました。

頻度ですが、5月は週1～2回を目標に始めましました。

週1～2回というと少ない感じがしますが

身体を（あの地獄に）慣れさせることと、怪我の予防

そして、何より習慣化を目指したかったので

少ない頻度で始めることにしました。

ちなみに某メンタリストさんはモーニングルーティーンでこれを（毎日！）行っているそうなのですが

某メンタリストさんが行っているのは「ノルウェー式HIIT」といって

4分間最大心拍の80～90％の心拍数でバーピーを行い、3分間軽い運動。

これを4セットもやるそうです。

しかも毎日。。。

信じられません。。。

私も試しにいつものTABATA式バーピーを3分間のインターバルで2セット試してみたところ

出来ないこともなさそうでした。（半日ほど放心状態でしたが）

そして、これを続けることで得えられる効果はたくさんあるそうで

①持久力の向上

②基礎代謝の向上

③脳の老廃物（タンパク）の除去による認知症予防

④うつ病予防

⑤アンチエイジング

⑥等々

いちばん驚いたのは③の脳の老廃物を除去する効果があることと④のアンチエイジング効果です。

③は、ある程度息が上がる運動を一定時間行うことで脳の血流が向上し、これにより脳の老廃物が除去されるのだとか。

運動が認知症予防になることは聞いたことがありますが、こういうことなんですね～。

④は細胞のミトコンドリアの活動量がアップし、最大酸素摂取量が向上する？ことでエネルギー生産が上がる？のだとか。。。

…。

すみません。

これに関しては、かなりあやふやなので関心がある方は自分で調べてください。

ということで（？）

TABATAを4セット（ノルウェー式）、週3で出来るように頑張っていこうと思います。

FMPORTが閉局しました。

押忍。

しばらくぶりです。

新潟市の学校開放事業は7月1日～再開されます。

なので、金曜日の新津道場（第一中学校）は7月3日から（たぶん）再開できそうです！

3月から長く続いた中止や自粛の嵐がようやく明けてきましたが

東京の方からは第2の波が静かにやってきています。

なので警戒を解かず、できることをしっかりやっていきたいと思います。

さて、

みなさんはFMPORT聞いてましたか？

ボクは”毎日欠かさず聞いてます！”ってほど意識して聴いていたわけではなかったのですが

やはり朝の通勤時は遠藤麻里さんのモーニングゲートを聴いていましたし（なんとなく）

昼休みの車中でもFMPORTを聴いていました（なんとなく）。

仕事終わりの帰宅の車中では、島村仁さんのBEATCOASTERを聴きいていました（けっこうな頻度で）。

BEATCOASTERの番組中「今日やるべきことが出来た人にもそうでなかった人にも、皆さんおつか！」（的な）ことを仁さんが言ってくれていて、何度も背中を押されていました。

番組のオープニングもジングルもオープニングトークもクセのあるリスナーとのトークも

もう聴けないんだと思うと、少し…イヤ、かなり悲しいのです。

大雪で朝、渋滞してたりすると

麻里さんが「車のヘッドライトつけましょ～！ピッカ～！」

みたいなことも言ってましたよね～。

でも、もう聴けないんですよ。

FMPORTがなくなったのだから、FMPORTのモーニングゲート、FMPORTのBEATCOASTERは二度と聴けないんスよ～（TДT）

しばらくはPORTロスです。はい。