ジャンピングプッシュアップで進め！！

押忍。

新津道場では（たぶん木戸でもやっていると思いますが）補強の一環として
アザラシ歩きで体育館の端から端まで2往復しています。
肩や背中、そして腹筋に効きます（体幹ですね）。

とても厳しいトレーニングですが、
日ごろのトレーニングでは鍛えることのできない部分を鍛えることができるので
個人的には好きです。

昨日の新津道場では、そのステップアップとして
腕立て伏せでピョンピョンしながら前進する、というバージョンに変わりました。

腕立て伏せの状態から上体を沈ませて、ピョン。

これを繰り返して体育館の端っこまで進むのですが…。
キツイ！
ただ、キツイことは分かりますが
どこがキツイのか、何がキツイのかがよく分かりませんでした。
きっと明日の筋肉痛でどこがキツイのかが判明することでしょう。
アザラシ歩きでは２往復でしたが、昨日は１往復。

阿部さんは拳立てでピョンピョン（ゴンゴン）してました。∑(ﾟ□ﾟ;)ｳｿｫ!
拳がボロボロになっていましたが…。（(;ﾟДﾟi|!))ﾋｴｪｴｪ…

スゴすぎです…。

刺繍。

だいぶ前の話になりますが、

帯にネーム入れてあげました。

一本、1,000円…。

審査で帯が変わるたびにネームを入れてもらっています。

佑太朗は5回目？

慎之介は初。

私の分と合わせると、結構な額になります。

うーん…今度からマジックペンで名前書こうか…。

昨日の新津道場。

押忍。

気温も上がってきました。
おかげで雪も少なくなって移動が大分ラクになってきました。
でも、そろそろ花粉の季節。
憂鬱です。

さて、昨日の新津道場の稽古は

移動　⇒　型　⇒　基礎体力　⇒　アザラシ歩き　⇒　（壁を背に）受けの稽古　⇒　スパーリング

を行いました。

先週、風邪で稽古をお休みした、カナトとモエも元気に復活！
受けの稽古から小林先輩も合流し、いい稽古でした！

佑太朗のしごきに毎週よく耐えている慎之介。エライ！

謎のポーズの佑太朗。

その後ろを走り抜けるカナト。

ジャンピング腕立てを披露する佑太朗。

試験。

今日、仕事の関係で受けなければならない試験を受けました。

2011年に受けて、不合格。
そして去年、一昨年と受けましたが不合格でした。
今回で4回目の挑戦です。

午前中は基礎試験。
そして午後は専門試験と実務試験でした。

受けた感じでは、例年よりも悪く今回も同じ結果だと思います。

こまったなー…。

チョコ！

先日、五十嵐道場での稽古のあと
由依ちゃんがバレンタインデーのチョコレートを皆にくれました！（ﾟ∀ﾟ*)ﾜｵ

うちの野郎どもは大喜び！

謙も喜んでいましたよ！

由依ちゃん、チョコありがとー！！ヾ(*≧∀≦*)ﾉ ｱﾘｶﾞﾄｰ!

子供たちのは既に食べられてしまいました。

先生の突きと下段蹴り。

先日（だいぶ前に為ります）の新津道場で、稽古の最後に先生がわたしに腹打ちと下段蹴りをしてくれました（トレーニング）。
先生が倒れてから約1年振りに先生の突きと下段を受けることになります。

まずは腹打ちから。
1本目。
イチ（ドス）、ニ（トン）、サン（ドーン）！
グヘェェ…！！(ﾟ皿ﾟ;|||)
1本目でタイム。
久しぶりの先生の腹打ちに全く耐えることができませんでした。。。
傍からみると本当に軽く当てているだけに見えるのですが
受けている方は当った箇所が後ろに飛び出しているのかと思うほどの衝撃。
なんでこんな突きが打てるのか…！！スゴイ。。。

次に下段。
1本目。
イチ（ドン）、ニ（ドン）、サン（ドーン）、シ（ドーーン）！
グヌーーー…！(ﾟ皿ﾟ;|||)

下段は4本までしか耐えられませんでした。

先生いわく
「力は全然入れてないですよ。身体の使い方ですね。」
とのこと。

体重は10kg以上減ったにも関わらず、とんでもない突きと蹴り。
渡辺先輩も伊藤先輩も私から見たらモンスター級。

それに比べたら、私なんてまだまだ”普通の人”です。

まだまだです。

1月の筋トレ、終了。

押忍。

だいぶ忘れていましたが、1月の筋トレです。

【腕立て】 1,820回
【腹　筋】 1,380回
【背　筋】 2,010回
【 ｽｸﾜｯﾄ 】 1,260回

【腹筋ﾛｰﾗｰ（膝）】  90回

腕立ては5Kgのウエイトベストを着て
30回×1（セット）、20回×2、15回×3、10回×4で155回

腹筋は足上げ腹筋（足に700gのウエイト）で
30回×1、20回×2、15回×2、10回×2で120回

スクワットは5Kgのウエイトベストを着て、ジャンピングスクワット
40回×1、30回×2、20回×3で160回
着地の際、手を床についてます。

背筋はタオルロウイング（？動画で紹介されていた）で30回×5
セット間のインターバルは1分で、背筋だけは30秒のインターバルでやっています。

今月から腹筋ローラーも導入しました。
今は膝コロで10回×3がやっとですが、立ちコロでできるように頑張ります。


ちなみに2015年の合計です。

【腕立て】 15,508回
【腹　筋】 11,855回
【背　筋】 12,831回
【 ｽｸﾜｯﾄ 】 5,629回

骨折した割には頑張ったのではないかと思います。
スクワットの回数がやたら少ないですね。
これは多分、気候が良いときスクワットの代わりに自転車通勤で往復20km走っていたためです。
スクワットの代わりになるかは知りません。

とにかく、いろいろ工夫しながら継続していきたいと思います！

一成会。

空手って

どう転んでも、人を打倒するための武道だと思います。
それは剣道や柔道、合気道も同じだと思いますが。
突きや蹴りの技術を磨き、自らを鍛錬して…

次に、それをどのように使いますか？

試合に勝つため？
試合で良い結果を出すため？
大事な人を守るため？
勇気ある行動がとれる人になるため？

わたしが空手を始めたきっかけは
固まった考えを柔軟に。
折れそうな精神を鍛えるため。
物怖じしてしまう場面では怖さを横に置いておく強さを養うため。
息子には
自分の親が他人と闘う姿と
自分の親の勝つ姿と負ける姿を観てもらい
胸に湧いた"何か"を得てもらいたい。
そう思って始めました。


目的がなければ、ただの暴力に簡単になり得てしまいます。

大事なのは「何のため」に「何を」得るのかだと思います。

わたしが理解する一成会空手は
目上の人やお年寄りに対して「礼節を重んじ」
女性や子供などに対しての「優しさを育み」
お年寄りや子供たちを打倒するような暴力に対して「強さを備える」

「礼節を重んじ　優しさを育み　強さを備える」

を目指しています（と思っています。勝手にですが…）。

いつかテレビで観たヒーローのような、
そんな”こころ”を持った流派なのです。

膝コロ。～腹筋ローラー～

押忍。

先日、腹筋ローラーをしました。
以前、筋トレメニューに取り入れようと試みましたが
強度が強く、続きませんでした。

あれから、私の腹筋もいくらかパワーアップしているはず！
ということで、再チャレンジしてみました。

まあ、はじめは軽めに
そう考えて、膝をついて10回×3セットほどやりました。
でも、やっぱりキツイ。

翌日、腹ではなく二の腕の方が筋肉痛になりました。
やはり強度が強い（高い？）メニューとあって、こなすための筋力が他の部位にもないとその部位が筋肉痛になるようです。

今は”膝コロ”ですが、そのうち”立ちコロ”ができるように頑張ります！

アザラシ歩き。

押忍。

久々のブログ…
いやぁ、最近バタバタしてまして、へへ。

最近の新津道場では、腕だけでアザラシのように進むトレーニングが導入されました。
やり方は腕立て伏せの状態から顔を前に向け、腕だけで進む、というもの。
主に肩や肩甲骨まわりの背筋、広背筋にもだいぶ効いてそうです。

進んでいるときも腕立て伏せの（スタート時の）状態をキープしているので、背中（腰？）のあたりや腹筋もキツくなります。
翌日の筋肉痛でどこの筋肉にきいたのか分かります。

背中の鍛え方に悩んでいた私にはとても良いトレーニングです。

興味のある方は是非、新津道場に来て一緒にやりましょう！