TABATAで大胸筋 崩壊。

押忍。

先月の末よりトレーニングの内容を見直してTABATA式を導入しております。
五十嵐道場で渡辺先輩から紹介されて初めて知り、先日のブログでも少し触れました。

TABATAプロトコルとも言うそうですね。

どういうトレーニングかというと

まず、種目を決めます。
決めた種目を２０秒間（なるべく）全力で行います。（;≧皿≦i|!）ﾄﾞﾘｬｰ！
終わったら、１０秒休憩。
これを８セット。

これだけです。

やる種目は全て同じ種目でも良いし、全て違う種目でも良いようです。
よくあるのは4種目を２周するパターン。
時間にして４分間と短時間なので非常にお手軽で、何より短時間なのが良いです！

しかし、この４分間が”地獄の４分間”となります。

余裕なのは１セット目だけです。
２セット目からは２０秒が４０秒に、インターバルの１０秒が４秒に感じられるようになってきます。（:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:）ｳｿﾃﾞｼｮ…

まさに”地獄の４分間”

わたしは腹筋とスクワット以外まだ完遂できていません。

バーピーは６セットで脱落。(;ﾟ;Д;ﾟi|!)ｸﾞｴ…

腕立てに至っては、膝をついているクセに４セットで脱落しました。(ﾟ∀ﾟlll)…！
回数にして四十数回です。
たったこれだけで
私の大胸筋は現在、大崩壊しております。（´Д`；）ｲﾃﾃ…

しかしながら、メニューによってはスタミナを鍛えたり、ターゲットを絞った筋トレもできたりと
なかなか応用範囲が広いです。
そして何よりその効果。
２ヵ月近く腕立てしていなかったとはいえ、ここまで大胸筋が崩壊するとは思ってもみませんでした。

なので、いろいろ試してみて自分に合ったメニューを探していきたいと思います！
今は上腕三等筋、大胸筋、腹筋が崩壊中ですので、
筋肉痛がおさまったら、再開です！(｀･ω･´)ﾌﾝｶﾞ！